Piramida zdrave prehrane

Piramida zdrave prehrane

Piramida zdrave prehrane, pravilna prehrana

Piramida zdrave prehrane je grafički prikaz piramide koja obuhvaća pravilnu prehranu, tj. obuhvaća sve vrste namirnica. U piramidi su prisutne namirnice biljnog, životinjskog i mineralnog porijekla i svojom raspodjelom u piramidi nam prikazuju koje namirnice bi trebali jesti i u kojoj količini kako bi stekli naviku konzumacije raznovrsne prehrane. Piramida zdrave prehrane je prikaz raznovrsne prehrane koja nam može pomoći da pružimo svojem tijelu sve hranjive tvari. U današnjem svijetu kada svi ubrzano živimo, mnogi od nas nemaju stvorenu naviku od više obroka na dan, a kamoli više zdravih obroka na dan. Piramida zdrave ili pravilne prehrane kako ju još mnogi nazivaju je savršeni grafički prikaz kako kombinirati razne namirnice u obroke na zdrav i lagan način. Mnoge današnje zdrave dijete upravo crpe svoj izvor kako složiti kvalitetni i zdrav obrok iz piramide prehrane. Pravilna prehrana je itekako bitna za pravilno funkcioniranje našeg organizma, a upravo pravilnu prehranu kao najbitnije gorivo za naše tijelo najčešće ignoriramo.

Piramida zdrave prehrane, kako izgleda piramida pravilne prehrane

Piramida se mijenjala kroz rast i razvoj prehrane, što znači da današnja piramida zdrave prehrane je drugačija nego kada je prvi puta napravljena. Današnja piramida zdrave prehrane uključuje dnevnu tjelesnu aktivnost kao i ispijanje do 6 čaša vode dnevno. Uključena su fermentirana pića u umjerenu konzumaciju kod piramide za odrasle. Osnovna piramida prehrane se sastoji od 4 kata, prvi kat koji možemo definirati kao donji sastoji se od žitarica i proizvoda od žitarica. Drugi kat se sastoji od povrća i voća, treći kat se sastoji od bjelančevina poput mesa, mliječnih proizvoda, riba i jaja. Četvrti kat se sastoji od masti i ne tako zdravih namirnica. Kako bi izgledao unos nabrojanih namirnica? Žitarice u svim oblicima su ograničene na 6 porcija dnevno, što znači da ih možete kombinirati u svaki obrok. Voće i povrće možete konzumirati do 5 puta dnevno, bitno je naglasiti svježe voće i povrće. Bjelančevine poput mesa, mliječnih proizvoda su u mnogim modernijim piramidama danas odvojene, što znači da se preporučuje konzumacija do 3 porcije dnevno mliječnih proizvoda a meso do dvije porcije dnevno. Zadnja skupina masti se odnosi na ulje, šećer i masti, njihov preporučeni unos je minimalan, tj. savjetuje se da se zamjene sa zdravim masnoćama.

Piramida zdrave prehrane, prednosti pravilne prehrane

Sam naziv pravilna prehrana opisuje kako nam može pomoći u pravilnom funkcioniranju našeg organizma. Piramida zdrave prehrane je napravljena s ciljem kako bi se smanjio rizik kroničnih bolesti, i kako bi prvenstveno opskrbili naše tijelo nutrijentima u pravom omjeru i pravoj količini. Piramida zdrave prehrane prikazuje uravnotežu obroka na dnevnoj bazi. Tako bi žitarice trebale biti prisutne u gotovo svakom našem obroku, voće i povrće bi trebali konzumirati najmanje 3 puta na dan, dok mliječni proizvodi moraju biti uključeni u dva do tri obroka, a meso najviše u dva. Namirnice sa svrha piramide koje čine namirnice bogate mastima i šećerom je potrebno ograničiti. Ukratko, optimalno je podijeliti dnevni unos hrane na 5 obroka dnevno, a najmanje na 3. Kombiniranjem namirnica u svakom obroku doprinijeti će vašem zdravlju. Uz navedenu prehranu također je bitno naglasiti i bavljenje tjelesnom aktivnošću minimalno 3 puta tjedno. Pravilna i zdrava prehrana kao i prilagođena tjelesna aktivnost mogu vam pomoći ne samo da skinete višak kilograma, već vam općenito mogu pomoći da se osjećate bolje u vlastitom tijelu.

Tagovi:

Više članaka

Kako smršaviti

Kako smršaviti

Primijetili ste u posljednje vrijeme u ogledalu da ste se malo zaokružili nakon što niste mogli zakopčati omiljene hlače. Ili više ne stanete u omiljenu haljinu? Jako dugo niste stali na vagu, volite

Kako ubrzati metabolizam

Kako ubrzati metabolizam

Ako ste jedni od onih koji često radije preskoče vježbanje i prepuste se užitku hrane, tada se sigurno pitate kako ubrzati metabolizam da bi došlo do procesa gubljenja kilograma. Postoje određeni savj

Kako zaustaviti krv iz nosa

Kako zaustaviti krv iz nosa

Krvarenje iz nosa ili epistaksa se obično pojavi iznenada i to većinom samo iz jedne nosnice. Nosne sluznice su dosta osjetljive, tako da je vrlo lagano oštetiti ih i vrlo lako dolazi do same infekcij