Koji je najbolji magnezij

Što je magnezij i koji je najbolji magnezij?

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, te je bitan za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava, stvaranje energije te zdravlje kostiju i srca. Iako ga često zanemarujemo u svakodnevnoj prehrani, manjak magnezija može dovesti do umora, grčeva, razdražljivosti pa čak i ozbiljnijih zdravstvenih problema poput poremećaja srčanog ritma. Budući da se magnezij nalazi u mnogim namirnicama, kao na primjer u orašastim plodovima, plodovima mora, zelenom lisnatom povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, bitno je ukomponirati takvu hranu u svojoj redovnoj prehrani. No, današnji ubrzani način života, stres i neuravnotežena prehrana često smanjuju njegov unos, pa se postavlja pitanje koji je najbolji magnezij za nadoknadu putem dodataka prehrani? Postoji više oblika magnezija, a svaki se razlikuje po apsorpciji, namjeni i učinku na organizam. Kada se govori o tome koji je najbolji magnezij, potrebno je razumjeti razliku između organskih i anorganskih spojeva, jer tijelo ne apsorbira sve oblike jednako učinkovito.

Koji je najbolji magnezij i kako ga uzimati?

Prije nego što otkrijemo koji je najbolji magnezij, prvo ćemo reći kako se pravilno uzima kako biste ostvarili njegovu učinkovitost. Suplementi magnezija dostupni su u obliku tableta, kapsula, šumećih tableta, praha i dražeja, a preporučena dnevna doza ovisi o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Na primjer, preporučena dnevna doza za odrasle osobe se kreće između 300 i 400 mg dnevno, dok sportaši i ljudi izloženi većem stresu mogu trebati i više. Kada se razmišlja o tome koji je najbolji magnezij, treba uzeti u obzir i toleranciju probavnog sustava. Neki oblici mogu izazvati proljev ili želučane smetnje, dok drugi imaju blaži učinak i dugoročno su pogodniji. Osobe s probavnim tegobama se stoga preporučuje magnezij glicinat jer je blag za želudac. Također, neki oblici magnezija se brže apsorbira. Primjerice, tijelo brže upija magnezij citrat i učinkovito koristi, dok magnezij oksid, iako sadrži visok postotak elementarnog magnezija, slabije se apsorbira. Upravo zato važno je dobro informirati se prije kupnje.

Koji je najbolji magnezij generalno?

Kod pitanja koji je najbolji magnezij, dostupne su razne vrste na tržištu. Organski oblici magnezija, poput citrata, glicinata i malata, općenito se bolje apsorbiraju od anorganskih oblika, kao što su oksid ili sulfat. Osobe s kroničnim umorom biraju magnezij malat jer pomaže u stvaranju energije, dok oni koji pate od nesanice i nervoze koriste magnezij glicinat, koji je poznat po opuštajućem učinku. Na tržištu postoje i specijalizirane formule, primjerice magnezij treonat, koji pokazuje potencijal u podršci kognitivnih funkcija jer lako prolazi krvno-moždanu barijeru. S obzirom na sve ove varijante, teško je reći koji je najbolji magnezij, no općenita preporuka je da odaberete onaj oblik magnezija koji ima dobru bioraspoloživost te ima minimalne nuspojave. Kod odabira dodataka prehrani uvijek treba uzeti u obzir i reputaciju proizvođača, čistoću proizvoda i prisutnost eventualnih aditiva u sastavu. Kada birate koji ćete magnezij suplement kupiti, sagledajte koje su vaše potrebe i koji oblik vama odgovara.