Kako lakše zaspati

Kako lakše zaspati bez problema?

Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani nizom različitih faktora koji utječu na kvalitetu i trajanje sna. Emocionalni stres, brige i anksioznost mogu biti jedan od najčešćih uzroka problema sa spavanjem, te isto tako razmišljanje o problemima ili teškim situacijama može otežati da zaspite ili održite san tijekom noći. Nepravilni obrasci spavanja, poput odlaska na spavanje u različito vrijeme svake noći ili nedostatka rutine prije spavanja, mogu poremetiti vaš unutarnji biološki sat i otežati zaspati. Korištenje elektroničkih uređaja poput pametnih telefona, tableta ili računala neposredno prije spavanja može uzrokovati poteškoće sa spavanjem zbog plavog svjetla koje emitiraju ti uređaji. Plavo svjetlo može inhibirati proizvodnju melatonina. Konzumiranje teške hrane ili kofeina neposredno prije spavanja može otežati odlazak na počinak. Također, nedostatak tjelesne aktivnosti ili prekomjerna tjelovježba neposredno prije spavanja također mogu poremetiti san. Bučna okolina, svjetlo ili temperatura spavaće sobe mogu ometati spavanje i uzrokovati probleme sa spavanjem. No, postoji rješenje kako lakše zaspati svaki put kada idete na počinak. U sljedećem dijelu ćemo Vam otkriti kako lakše zaspati.

Kako lakše zaspati uz nekoliko trikova

Postoji nekoliko tehnika i strategija kako lakše zaspati. Prvi savjet Vam je da pokušate se buditi i ići na spavanje u isto vrijeme svaki dan u tjednu. Ova rutina pomaže Vašem tijelu da se uskladi s prirodnim ciklusom spavanja. Osigurajte da Vaša spavaća soba bude udobna i mirna. Smanjite svjetlost, kontrolirajte temperaturu i smanjite buku kako biste stvorili optimalno okruženje za spavanje. Izbjegavajte konzumiranje kave i alkohola nekoliko sati prije spavanja. Također, ograničite upotrebu elektroničkih uređaja poput pametnih telefona, tableta i računala barem sat vremena prije odlaska na spavanje, jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati proizvodnju melatonina. Kako lakše zaspati, pokušajte tehnike poput dubokog disanja ili meditacije kako biste smanjili stres i opustili se prije spavanja. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Međutim, izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu neposredno prije spavanja, jer to može otežati zaspati. Izbjegavajte teške obroke neposredno prije odlaska na spavanje. Ukoliko ste gladni, pojedite lagani obrok bogat ugljikohidratima koji potiču proizvodnju melatonina.

Kako lakše zaspati svaki put

Dugo drijemanje tijekom dana može ometati vaš prirodni ritam spavanja. Ako osjećate potrebu za drijemanjem, ograničite ga na 20 do 30 minuta maksimalno i izbjegavajte drijemanje kasnije tijekom dana. Kako lakše zaspati možete i kroz čitanje knjiga ili slušanje opuštajuće glazbe. Pronađite aktivnost koja Vas opušta i pomaže Vam da se pripremite za san. Prije odlaska na spavanje, završite sve obaveze i stresne aktivnosti. Napravite popis zadataka za sljedeći dan kako biste rasteretili um od briga i mogli se opustiti. Kako lakše zaspati, možete koristiti eterična ulja poput lavande, kamilice ili jasmina koji imaju opuštajući učinak i mogu potaknuti san. Isprobajte difuzor s eteričnim uljima ili jastuk s mirisnom vrećicom kako biste stvorili mirisni okoliš koji potiče san. Ako ne možete zaspati nakon pola minuta, onda ustanite i malo se prošećite kroz kuću, ili uzmite knjigu i krenite čitati kako biste se uspavali. Također, vodite dnevnik spavanja kako biste pratili svoje obrasce spavanja i identificirali što može utjecati na vaš san jer Vam to može pomoći u otkrivanju uzroka problema sa spavanjem.