Vitamin d3 za šta je dobar

Što je vitamin D3, za šta je dobar?

Vitamin D3, poznat i kao kolekalciferol, spada u skupinu vitamina topljivih u mastima i igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja cijelog organizma. Najčešće pitanje koje ljudi postavljaju je vezano uz vitamin D3 za šta je dobar, a odgovor je vrlo širok jer ovaj vitamin sudjeluje u nizu važnih procesa u tijelu. On je najpoznatiji po tome što pomaže regulirati apsorpciju kalcija i fosfora, dvaju minerala presudnih za zdravlje kostiju i zubi. Kada tijelo nema dovoljno vitamina D3, povećava se rizik od rahitisa kod djece te osteoporoze i osteomalacije kod odraslih. Osim toga, on pomaže u jačanju imunološkog sustava jer aktivira obrambene stanice organizma koje nas štite od bakterija i virusa. Upravo zato kada se postavlja pitanje vezano uz vitamin D3 za šta je dobar, potrebno je ovdje naglasiti kako njegova važnost daleko prelazi granice samo zdravlja kostiju, jer je upravu vitamin D3 bitan za vitalnost i otpornost cijelog našeg tijela.

Vitamin D3 za šta je dobar sve?

Prirodni izvor vitamina D3 je sunčeva svjetlost. Kada koža dođe u kontakt s UVB zrakama, započinje proces stvaranja kolekalciferola koji se potom aktivira u jetri i bubrezima. Međutim, mnogi ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu, osobito tijekom zimskih mjeseci ili u područjima s malo sunčanih dana, pa dolazi do deficita. Zato je bitno znati za vitamin D3 za šta je dobar i kako se može nadoknaditi. Osim sunca, ovaj vitamin možemo unositi i hranom. Uglavnom se nalazi u ribi poput lososa, skuše i sardina, u jetri, žumanjcima te obogaćenim mliječnim proizvodima. Unatoč tome, samom hranom se vrlo teško postiže optimalna količina, pa su dodaci prehrani najčešći način kako osigurati dovoljnu razinu u tijelu. Kada se govori o vitamin D3 za šta je dobar, osim za kosti i imunitet, vrijedi spomenuti i njegov pozitivan utjecaj na raspoloženje i prevenciju depresije, jer regulira funkciju neurotransmitera poput serotonina. Nedostatak vitamina D3 se veže uz osjećaj kroničnog umora, nervoze i padom energije.

Vitamin D3 za šta je dobar i kako se uzima?

Pravilno doziranje vitamina D3 ovisi o dobi, zdravstvenom stanju i načinu života. Preporučena dnevna doza za odraslu osobu je od 1000 do 2000 IU, no kod osoba s izraženim deficitom vitamina D3, doza može biti i znatno veća, no isključivo po preporuci ili uputama liječnika ili ljekarnika. Za djecu, trudnice i starije osobe također postoje posebne preporuke, jer je kod tih skupina manjak puno češći i može imati ozbiljnije posljedice. Kod pitanja vezano uz vitamin D3 za šta je dobar, treba naglasiti kako on ujedno doprinosi i smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih oboljenja te autoimunih poremećaja. Vitamin D3 se unosi u obliku tablete ili kapsule uz obrok bogat mastima, jer se tada najbolje apsorbira. Odgovor na pitanje vitamin D3 za šta je dobar još je jasniji kada se zna da je redovita suplementacija tijekom zimskih mjeseci ključna za održavanje energije, snažnog imuniteta i mentalne ravnoteže.